Leicht und Gesund abnehmen

Eine Diät sollte leicht und einfach sein. Die Gerichte sollten für die ganze Familien taugen und auch zum Mitnehmen für Berufstätige möglich sein. Also aufwendige Rezepte nur für eine Person und für die Familie andere Gerichte sind nicht praktikabel und führen oft zum vorzeitigen Abbruch der Diät. Eine gute Möglichkeit sind normale Gerichte, bei denen man zum Beispiel darauf achtet, wenig Fett zu benutzen und die Menge der Kohlenhydrate reduziert. Die Familienmitglieder, die die reduzierte Kalorienzufuhr nicht mögen oder brauchen, essen einfach mehr. Also eine langfristige Ernährungsumstellung bringt zwar meist keinen schnellen Erfolg, dafür lang anhaltend.

Auch mehr Bewegung ist immer ein Bestandteil einer Diät. Einmal wegen des erhöhten Kalorienverbrauchs und der Ankurbelung des Stoffwechsels. Durch denn erhöhten stoffwechsel verbrauchen Sie mehr Fett und Muskeln werden aufgebaut. Muskelaufbau verbraucht Energie und Muskeln verbrennen mehr Energie als Fettgewebe. Ein andere positive Wirkung ist, dass Sie nach dem Sport weniger Hunger haben. Zuckerfreie und alkoholfreie Getränke sollten ausreichend getrunken werden . Genügend Flüssigkeit hilft auch bei Hungerattacken. Zur Auswahl später mehr.

Sport ist gar nicht so übel

Gehen Sie raus an die Luft! Je nach Konstitution genügen anfangs leichte Spaziergänge oder regelmäßiges Jogging und Sie werden leicht und schnell abnehmen. Wählen Sie das Tempo stets so, dass Sie ohne Herzrasen und Seitenstechen 20 bis 30 Minuten durchhalten, trainieren Sie also die ersten Wochen immer im aeroben Bereich. Wenn Sie keine Erfahrung mit Sport haben, ist ein Sportstudio mit Beratung eine gute Möglichkeit. Die Dauer der Bewegung ist viel wichtiger als die zurück gelegte Strecke. Probieren Sie ruhig verschiedene Sportarten aus und versuchen Sie diejenigen, die Ihnen am meisten Freude bereiten, regelmäßig durchzuführen. Laufen und Radfahren kann man gut individuell in den Tagesablauf einbauen. Auch der Weg zur Arbeit kann man für Sport nutzen. Und statt den Aufzug nehmen Sie die Treppe, das stärkt die Kondition und strafft Beine und Po. Eine Kombination aus Einzelsport wie Laufen oder Radfahren und Mannschaftssport wie Volleyball ist die beste Lösung, um Freude am Sport zu erfahren. Durch Sport und Ernährungsumstellung werden Sie leicht und schnell abnehmen.

Ein Kilogramm pro Woche

Das könnte Ihr Ziel sein. Zu Beginn führen Sie die einfachsten Umstellungen durchf. Nach den ersten Erfolgen sind Sie dann motiviert für größere Änderungen. Zuerst können Sie weitgehend auf Kohlenhydrate verzichten. Also keine Kartoffeln, Nudeln, Reis als Beilage essen. Diese lassen sich einfach durch Gemüse ersetzen und Sie werden trotzdem satt. Schnitzel (ohne Pannade) mit Salat und einer rohen Paprika anstatt den Pommes schmeckt auch gut und macht genauso satt. Wenn Sie es nicht komplett schaffen, verzichten Sie zumindest auf Weißbrot wie Semmeln, Toast und Baguettes. Greifen Sie lieber zu Vollkornprodukten, die machen ohnehin schneller und dauerhafter satt. Fastfood und Fertigprodukte sind meist meist zu fett und enthalten viele einfache Kohlehydrate ( auch viel Zucker!). Informieren Sie sich über Kalorien und versuchen Sie einen Tag Ihren normalen Kalorienbedarf zu decken, die nächsten beiden Tage auf 10 bis 20 Prozent zu verzichten. Gleichzeitig streichen Sie Süßigkeiten zu 95 Prozent aus Ihrem Speiseplan. Ab und zu ein kleines Stück Schokolade ist okay, aber im Alltag sollten Sie stattdessen Obst essen. Verdoppeln Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme. Auch das hilft gegen Hunger und ist allgemein gesund. Mit flüssigkeit sind zucker-und alkoholfreie Getränke gemeint. Fruchtsäfte enthalten viel Zucker, genießen Sie diese in Maßen. Mit diesen Tipps schaffen Sie ohne große Hungerattacken garantiert ein Kilogramm pro Woche. Und ein Kilo pro Woche läßt sich wirklich leicht und schnell abnehmen.

So können Sie wirklich abnehmen

Fast jeder Mensch ist irgendwann unzufrieden mit seinem Äußeren und möchte ein paar Pfund abnehmen. Doch welche Methoden sind erfolgversprechend? FDH, exotische Diäten, Fastenkuren, Leistungssport, oder eine Kombination davon? Finden Sie heraus, welcher Abnehm-Typ Sie sind und welche Möglichkeiten zu Ihnen passen. Leicht und schnell abnehmen ist prinzipiell jedem möglich. Natürlich geht es nicht ganz ohne Selbstdisziplin, aber umso mehr Spaß macht jeder Fortschritt.

Das große Geheimnis

Stellen Sie einige Ernährungsgewohnheiten um und treiben Sie Sport. Wie, das ist schon alles? Ja, und es funktioniert. Weniger Kalorien und mehr Bewegung bringen Sie auf den richtigen Weg für eine langfristige Gewichtsreduktion. Zuerst sollten Sie sich realistische Ziele setzen , es ist ja nicht nur eine kurze Diät, sondern eine Lebensumstellung! Es kann auch helfen, den Alltag in mehreren Schritten umzustellen, also einen Faktor nach dem anderen. Abnehmen ist immer ein umfassender Wechsel von langjährigen, auch liebgewonnener Gewohnheiten.

Leicht abnehmen!?

Wenn Gewicht abnehmen, dann leicht und lecker.

Aber warum abnehmen? Ist es aus gesundheitlichen Gründen oder ist die Kleidung zu eng geworden? Natürlich ist eine (neue) Beziehung auch ein Grund für eine Diät. Nur Diät alleine hilft meist nicht, mehr Bewegung als sonst wirkt unterstützend und hält auch bei größeren Gewichtsverlust die Haut straff. Die sportliche Betätigung erhöht nicht nur den Kalorienverbrauch, sondern stimuliert den Stoffwechsel. Dadurch wird wieder mehr Energie verbraucht und verstärkt den Effekt der Diät. Durch die Bewegung und den Gewichtsverlust werden Sie beweglicher und fühlen sich wohler und attraktiver.

Aber welche Diät? Es gibt mittlerweile tausende Formen der Diät und es stellt sich für jede/jeden die Frage: Welche ist die Richtige für mich? Es kommt darauf an, welche Nahrungsmittel das eigentliche Problem darstellen. Sind es die Süßigkeiten oder Alkohol, zu viel Fett oder grundsätzlich zu viel?

Wenn man das Problem erkannt hat, fällt es leichter, eine Diät auszuwählen. Wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung auszuwählen. Also genügend Obst , Gemüse, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Bei der Auswahl der Fette sollte man auf natürliche Fette und einem Mix aus pflanzlichen und tierischen Fetten achten. Kohlehydrate sind wichtig für die Ernährung, aber nur in Maßen und auf einfache Zucker wie z.B. in Limonaden, Fruchtsäfte oder Süßigkeiten möglichst verzichten. Crash-Diäten sind auf Dauer eher schädlich, da das Risiko des sogenannten Jo-Jo-Effektes gegeben ist. Zuerst verlieren Sie schnell an Gewicht, aber Ihr Körper denkt: Eine Hungersnot! Also sparsam mit der Energie umgehen und für die nächste Hungersnot sparen. Das bedeutet, dass Sie nur noch langsam abnehmen und nach der Diät ganz schnell wieder Ihr altes Gewicht haben bzw. ein paar Kilo mehr! Und Diäten, bei denen nur bestimmte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Kohl, Ananas oder nur Nudeln gegessen werden dürfen, führen nur dazu, dass man diese Nahrungsmittel nach kurzer Zeit nicht mehr sehen kann. Diese sogenannten Diäten sind auch nicht ausgewogen und können zu Mangelernährung führen.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter 1600 cal/Tag liegen, da sonst das Hungergefühl zu stark wird. Gegen Hungerattacken hilft, ein großes Glas Wasser zu trinken. Und wie bei allen schwierigen Unternehmen ist auch eine Ernährungsumstellung in der Familie oder im Freundeskreis leichter.

Wichtige Tipps für die Ernährungsumstellung

Ändern Sie Ihre Ernährung langfristig und stellen Sie Ihren Stoffwechsel durch Sport um. Ihr Körper verbraucht dann mehr Energie und verbrennt Fett, aber auch Muskeln werden gebildet. Bei kurzfristigen Diäten merkt sich der Körper die Tageszufuhr. Wenn Sie auf 30 Prozent verzichten und nach der Diät wieder 10 Prozent mehr essen, werden diese als Fettreserve gespeichert . Der Körper hat ja bereits gelernt, mit weniger Kalorien auszukommen. Bei starken Hungergefühlen trinken Sie ein großes Glas Wasser. Wenn Sie Lust aus etwas Süßes haben denken Sie daran, wieviel leere Kalorien Sie damit aufnehmen. Essen Sie ein Stück Obst oder einen Vollmilchjoghurt mit etwas Honig oder Ahornsirup. Achtung, je nach Alter und Konstitution sollten Sie vor Beginn Ihres Abnehmprogrammes, besonders vor ungewohnten sportlichen Aktivitäten Ihren Hausarzt konsultieren. Unerkannte Kreislauferkrankungen oder Gelenkprobleme sollten vorher ausgeschlossen werden. Und sicher hat Ihr Hausarzt noch ein paar Tipps parat, wie Sie leicht und schnell abnehmen können.

Monat: Februar 2016