Wenn man das Problem erkannt hat, fällt es leichter, eine Diät auszuwählen. Wichtig ist, eine ausgewogene Ernährung auszuwählen. Also genügend Obst , Gemüse, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Bei der Auswahl der Fette sollte man auf natürliche Fette und einem Mix aus pflanzlichen und tierischen Fetten achten. Kohlehydrate sind wichtig für die Ernährung, aber nur in Maßen und auf einfache Zucker wie z.B. in Limonaden, Fruchtsäfte oder Süßigkeiten möglichst verzichten. Crash-Diäten sind auf Dauer eher schädlich, da das Risiko des sogenannten Jo-Jo-Effektes gegeben ist. Zuerst verlieren Sie schnell an Gewicht, aber Ihr Körper denkt: Eine Hungersnot! Also sparsam mit der Energie umgehen und für die nächste Hungersnot sparen. Das bedeutet, dass Sie nur noch langsam abnehmen und nach der Diät ganz schnell wieder Ihr altes Gewicht haben bzw. ein paar Kilo mehr! Und Diäten,  bei denen nur bestimmte Nahrungsmittel, wie zum Beispiel Kohl, Ananas oder nur Nudeln gegessen werden dürfen, führen nur dazu, dass man diese Nahrungsmittel nach kurzer Zeit nicht mehr sehen kann. Diese sogenannten Diäten sind auch nicht ausgewogen und können zu Mangelernährung führen.

Die tägliche Kalorienzufuhr sollte nicht unter 1600 cal/Tag liegen, da sonst das Hungergefühl zu stark wird. Gegen Hungerattacken hilft, ein großes Glas Wasser zu trinken. Und wie bei allen schwierigen Unternehmen ist auch eine Ernährungsumstellung in der Familie oder im Freundeskreis leichter.

Wichtige Tipps für die Ernährungsumstellung

Ändern Sie Ihre Ernährung langfristig und stellen Sie Ihren Stoffwechsel durch Sport um. Ihr Körper verbraucht dann mehr Energie und verbrennt Fett, aber auch Muskeln werden gebildet. Bei kurzfristigen Diäten merkt sich der Körper die Tageszufuhr. Wenn Sie auf 30 Prozent verzichten und nach der Diät wieder 10 Prozent mehr essen, werden diese als Fettreserve gespeichert . Der Körper hat ja bereits gelernt, mit weniger Kalorien auszukommen. Bei starken Hungergefühlen trinken Sie ein großes Glas Wasser. Wenn Sie Lust aus etwas Süßes haben denken Sie daran, wieviel leere Kalorien Sie damit aufnehmen. Essen Sie ein Stück Obst oder einen Vollmilchjoghurt mit etwas Honig oder Ahornsirup. Achtung, je nach Alter und Konstitution sollten Sie vor Beginn Ihres Abnehmprogrammes, besonders vor ungewohnten sportlichen Aktivitäten Ihren Hausarzt konsultieren. Unerkannte Kreislauferkrankungen oder Gelenkprobleme sollten vorher ausgeschlossen werden. Und sicher hat Ihr Hausarzt noch ein paar Tipps parat, wie Sie leicht und schnell abnehmen können.